哺乳期妈妈应该怎么吃？

哺乳期妈妈应该怎么吃？

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增加蛋白质摄入量

鱼、禽、蛋、瘦肉等都是优质蛋白质的最好来源，同时还能提供多种重要的矿物质和维生素，但不需要每顿都大鱼大肉，宝妈们每天比孕前增加约80~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉就够了。

蛋白质是哺乳期不可缺少的营养素之一，因为平时饮食中蛋白质摄入不足会影响乳汁的分泌，所以哺乳期在正常蛋白质供应的基础上，每天要额外补充25g蛋白质。

多喝牛奶，增加钙摄入量

哺乳期钙摄入量要比孕前增加200mg/d，总量要达到每天1000mg。
建议宝妈们每天饮用牛奶400~500mL，这样就能获得约540mg钙，再加上其他食物来源的钙，就比较容易达到推荐的钙摄入量。

多吃富含维生素A的食物

维生素对维持哺乳母亲的健康和促进乳汁分泌有重要作用。VB1还具有促进母乳分泌的作用。因此，在母乳喂养期间，您还应该摄取足够的维生素，例如水果和蔬菜。

宝妈们可多选择富含维生素A的食物，如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类，富含维生素A的深绿色和红黄色蔬菜水果等。每周可吃一两次动物肝脏（总量达85g猪肝，或40g鸡肝）。

饮食多样化

哺乳期饮食还应该是有多样化食物构成的平衡膳食，如果没有禁忌，宝妈们每天都应该吃肉、禽、鱼、蛋、奶和各种蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500g。

除此以外，哺乳期宝妈们还应该保持愉悦的心情，充足的睡眠，坚持适度运动，忌烟酒，避免浓茶和咖啡，这样才能更好地促进乳汁分泌，给宝宝最优质的口粮。

选用无机盐，增加海产品的摄入

无机盐：包括钙、铁、铜、锌、碘等，是哺乳期最需要注意的，因为哺乳期很容易缺乏这些物质。如果哺乳期的母亲在产后前三个月营养不良，乳汁中的锌含量会明显降低。

因此，宝妈们还需要增加富含碘的海产食物，如海带、紫菜和鱼虾的摄入，至少每周吃1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。